Aristoteles sagte schon: „Wir können den Wind nicht ändern, aber die Segel anders setzen.“ Richtig.
Oft können wir die äußeren Umstände nicht ändern. Zuletzt schmerzlich erlebt während der Corona-Pandemie.
Doch tatsächlich können wir immer eine Sache ändern: Wie wir damit umgehen. Wie wir darauf reagieren.
Resilienz – Was ist das?
In der Physik oder Werkstoffkunde wird Resilienz beschrieben als „die Fähigkeit eines Materials, welches nach starker Verformung in den Ausgangszustand zurückkehrt“. Der Begriff „Resilienz“ leitet sich ab aus dem lateinischen Wort „resilire“, das „zurückspringen“/ „abprallen“ bedeutet.
Nach der Duden-Definition zu gehen, bedeutet Resilienz: „Psychische Widerstandskraft; Fähigkeit, schwierige Lebenssituationen ohne anhaltende Beeinträchtigung zu überstehen“.
Ich persönlich bezeichne Resilienz auch gerne als das Immunsystem der Seele.
“bend, don’t break“ – “biegen, nicht brechen“ – Ein mehr als passender Leitspruch, um Resilienz zu beschreiben. Denn es bedeutet, dass du als resilienter Mensch es schaffst, dich nach Tiefschlägen in deinem Leben immer wieder aufzurichten und nicht daran zu zerbrechen.
Darüber hinaus kannst du als resiliente Menschen besser Stress bewältigen, Veränderungen als Chancen wahrnehmen, gehst du mit einer positiven Lebenseinstellung durchs Leben und du glaubst an dich und deine Fähigkeiten.
Fakt ist: Der größte Teil unserer Resilienz ist erlernbar – ein Leben lang! Zahlreiche Forscher der Psychologie, Neurologie und Hirnforschung haben sieben Faktoren, sogenannte Resilienzfaktoren identifizieren, die Menschen kennzeichnen –unabhängig von ihrer Herkunft, Umwelt, Genetik und Umfeld-, die krisenfester und gestärkter durchs Leben gehen als andere. In diesem Kontext wird auch von den sieben Säulen der Resilienz gesprochen.
Die sieben Säulen der Resilienz:
Akzeptanz
Das Wort „Akzeptanz“ kommt vom lateinischen „accipere“, was so viel bedeutet wie „gutheißen“, „annehmen“. Wer akzeptieren und annehmen kann, besitzt den wohl wichtigsten Resilienzfaktor, um Krisen und Herausforderungen zu bewältigen.
Akzeptiere Situationen, Dinge, Personen, Umstände, die du nicht ändern kannst.
Optimismus
“Optimismus” kommt vom lateinischen Wort “Optimum” was soviel bedeutet wie “das Beste”. Laut Wikipedia ist Optimismus “eine Lebensauffassung, in der die Welt oder eine Sache von der besten Seite betrachtet wird.“
Du tust dich leichter mit neuem Mut durchzustarten, wenn du persönlichen Niederlagen und schwierigen Situationen etwas Positives abgewinnen kannst.
Lösungsorientierung
Dein Blick ist nach vorne gerichtet und du hast ein Ziel vor Augen. Das hilft dir mit schwierigen Situationen auf dem Weg zurechtzukommen. So ist Lösungsorientierung eine Fähigkeit, die in jeder Situation hilfreich ist und zu proaktivem Handeln führt.
Kurz gesagt: Sehe dich als Teil der Lösung und nicht als Teil des Problems.
Opferrolle verlassen
Als Opfer wird in der Regel eine Person bezeichnet, die einen Schaden erlitten hat beispielsweise bei einem Unfall, Diebstahl oder Krankheit. Die Frage ist nun wie geht man damit um?
Ja, sich zu ärgern, Stress oder Selbstmitleid zu empfinden, ist absolut ok. Verliert man sich aber darin und bleibt passiv, verfällt man in eine anhaltende Opferrolle.
Manchmal fällt es schwer, nicht in Selbstmitleid zu zerfließen und nicht die „Schuld“ bei anderen zu suchen. Setze dich stattdessen mit den Umständen auseinander und mache dir bewusst, ob und wie du aktiv etwas verändern kannst.
Verantwortung
Schaue dir die Situation an und erkenne deine Einflussmöglichkeiten. Verantwortung ist die Fähigkeit, eigenständige Entscheidungen zu treffen und das Leben selbst in die Hand zu nehmen.
Es geht vor allem um das Übernehmen von Verantwortung in herausfordernden Situationen. Der Knackpunkt dabei ist: Du musst die eigenen Möglichkeiten zur Einflussnahme wahrnehmen und dich deiner Verantwortung bewusst sein.
Netzwerkorientierung
Wie gut ist es zu wissen, dass du in schweren Zeiten nicht alleine bist. Freunde, Bekannte und Verwandte, die an dich glauben, dich ermutigen und dich unterstützen, können in Zeiten von Stress und Krise wahre Kraftquellen sein.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ein großes soziales Netzwerk haben, physisch und psychisch stabiler und gesünder sind als andere.
Zukunftsplanung
Du hast immer eine Wahl! Du bist nicht hilflos deinem Schicksal ausgeliefert. Wichtig dabei ist, dir bewusst zu machen, was genau du eigentlich in deinem Leben erreichen möchtest.
Dabei geht es um die Festlegung von umsetzbaren Zielen, die du sowohl kurzfristig und mittelfristig, vor allem aber langfristig verfolgen kannst.
Wer keine Ziele hat, tut sich schwerer, Entscheidungen zu treffen oder Prioritäten zu setzen, denn es fehlt ein Orientierungspunkt, um abwägen zu können, was sinnvoll, wichtig und konstruktiv wäre.
„Das Leben besteht zu 10 % draus, was dir passiert und zu 90 % daraus, wie du darauf reagierst.“
Du entscheidest, was du denken, sagen und tun willst – Niemand anders! Nur du alleine bist für dein Leben verantwortlich und was du daraus machst – Niemand anders! RADIKALE EIGENVERANTWORTUNG nenne ich es auch gerne.
Was ich dir persönlich noch mitgeben möchte:
LASS LOCKER! HAB SPASS!
Nimm dich und dein Umfeld nicht immer so ernst. Trag es manchmal einfach mit Humor!
„Immer wenn wir lachen, stirbt irgendwo ein Problem!“
Genieße dein Leben! Mache das Beste daraus! Sieh einfach dein ganzes Leben als ein Resilienztraining an und du hast die Chance, jeden Tag zu üben, zu lernen und zu wachsen.
Auch wenn das Leben dir immer wieder Steine in den Weg legt, heb sie einfach auf. Baue ein Turm daraus, steige hinauf und genieße die Aussicht. Niemand hat gesagt, dass es einfach wird. Aber auch niemand hat gesagt, dass es schwer sein soll!!
In diesem Sinne: ENJOY THE RIDE!
EMPOWER YOURSELF
Blogbeitrag von Birgit Baron, ganzheitlicher Resilienz-Coach, Mentaltrainerin und Dipl.Betriebswirtin (FH).
Dank ihrer 15 Jahren Manager-Erfahrung im Vertrieb & Key-Account vereint sie Praxiserfahrung sowie psychologisches Hintergrundwissen und tiefgehende Coaching-Expertise, um Menschen darin zu unterstützen mental stark und selbstbewusst ihren authentischen Karriere- und Lebensweg zu gehen – ohne sich dabei zu verbiegen und auszubrennen.
EMPOWERMENT & SELF-LEADSHIP sind bei ihr Programm!